Неоднозначная, но такая популярная – сегодня темой нашей статьи станет гречневая диета и её вариации. Полезные свойства гречневой крупы известным всем: она содержит огромное количество питательных веществ, среди которых сложные углеводы. Монодиета на основе употребления гречки – довольно популярный способ похудения. Наверняка, вы не раз видели, как эту систему питания рекламируют знаменитости. И это не случайно: гречневая диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и отлично чистит организм от шлаков и токсинов. Поэтому в рамках данной статьи рассмотрим меню гречневой диеты на две недели, как готовить кашу и какой результат ожидать.
Диетологам и всем тем, кто избавляется от лишних килограммов таким способом, известно несколько разновидностей гречневой диеты. Рассмотрим три наиболее популярных вида:
- Строгая монодиета . Этот тип предусматривает в меню только блюда из гречки и употребление негазированной чистой воды. Количество гречневой крупы – неограниченно, а продолжительность строгой диеты составляет 2-3 дня. Врачи не рекомендуют растягивать такое меню на более длительный период, так как это вредно для здоровья. Небольшой стресс для организма в виде ограничения в других продуктах на пару дней, и можно сбросить от 2 кг;
- Кефирно-гречневая диета . Это самая популярная разновидность данных диет. К гречневой крупе в меню добавляется ежедневный прием одного литра нежирного (не более 1%) кефира. Ожидаемые результаты от такой диеты – потеря около 10 кг. Продолжительность соблюдения строго рациона – не менее 7 дней;
- Облегченная диета . Это самый щадящий и безвредный для организма способ. Помимо гречневой крупы и кефира, меню может содержать другие полезные продукты: нежирное мясо, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, мед и творог. Очевидно, что такая диета не даст быстрого результата: не более 2-3 кг в минус в неделю. Однако это, по мнению экспертов, самый правильный и рациональный способ похудения.
Чтобы минимизировать возможный вред организму, повторение любой из этих диет нужно осуществлять не чаще, чем один раз в 3 месяца.
Любая диета – это стресс для организма, и нужно учитывать недостаток питательных веществ в этот период.
Чтобы сбалансировать рацион питания и восполнить недостаток микроэлементов, пейте поливитаминные комплексы. Также данная диета подразумевает недостаток полезных жиров, которые вы можете восполнить из БАДов, например Омега-3. Чтобы вас не преследовало постоянное чувство голода, а метаболизм не снижался, постарайтесь перейти на шестиразовое дробное питание. Уменьшите размер одной порции.
Другое особое правило касается приготовления гречки. Варить гречневую крупу при такой диете категорически нельзя, так как при такой термообработке она теряет все свои полезные вещества. Некоторые диетологи советуют убрать из употребления соль и специи. Однако при недостатке натрия у человека появляется слабость и быстрая утомляемость. Просто постарайтесь не пересаливать блюда.
Естественно, на время диеты следует полностью отказаться от употребления спиртных напитков, сладких продуктов и сахара. Не стоит запивать гречку сладкими покупными соками или газированными напитками. Не рекомендуется употреблять и различные соусы, но, если блюдо совсем «не лезет», то можно разбавить его небольшим количеством соевого соуса. Также вы можете использовать бескалорийные джемы.
Для приготовления каши понадобится не так много ингредиентов: гречневая крупа, чистая вода и кефир. Готовка блюда осуществляется одним из трех способов:
- Холодный. Если берете 100 г крупы, то заливаете ее 300 мл теплой чистой воды и оставляете на ночь. Утром каша будет готова и ее можно употреблять. Такой способ позволяет сохранить все питательные и полезные вещества в крупе;
- Запаривание. Более быстрый способ, но чуть менее полезный. Чтобы приготовить кашу, гречку помещают в термос и заливают кипящей водой в пропорции 1 к 2 и оставляют на полчаса;
- Гречка на кефире. Если вкус гречи на воде надоел, можно взять 250-300 мл кефира с минимальным процентом жира и залить им 100 г сырой крупы. Смесь оставляют на ночь в комнате и готова к употреблению утром. Также как и холодный способ, такой вариант приготовления позволяет сохранить все полезные свойства продукта.
Естественно, максимальный результат демонстрирует монодиета, когда употребляется одна лишь гречка. Однако такой вариант может быть вредным для здоровья и даже иметь последствия. Поэтому предлагаем вам меню на каждый день гречневой диеты на 14 дней в легком варианте. Основанная на принципах сбалансированного питания схема поможет сбросить несколько килограммов всего за 2 недели. Само меню можно изменять, добавляя в него другие полезные продукты. Рацион предполагает полное отсутствие сахара – это нужно учитывать при упоминании в схеме питания чая или кофе.
Первая неделя
Первый день
- Утро: гречневая каша, черный чай с добавлением одной чайной ложки меда.
- Обед: суп из овощей.
- Перекус: один любой фрукт (бананы – нельзя).
- Ужин: гречневая каша с луком.
Второй день
- Утро: гречневая каша и овощной салат.
- Обед: гречневый суп, приготовленный на молоке с минимальным процентом жира.
- Перекус: стакан кефира с минимальным процентом жирности.
- Ужин: каша гречневая с одним вареным яйцом.
Третий, четвертый и пятый день
Рекомендуется в эти дни есть только гречку. Готовить ее можно любым из трех рассмотренных способов. Если диета дается тяжело, появляется слабость и кружится голова, разрешается добавить немного меда в чай. Если вам становится совсем плохо, диету лучше прекратить.
Шестой день
- Утро: гречка и кофе.
- Обед: бульон из курицы нежирный с добавлением зелени.
- Перекус: 1 чашка сухофруктов.
- Ужин: греча с капустным салатом.
Седьмой день
- Утро: каша с добавлением сырых овощей, чай зеленый.
- Обед: суп из овощей.
- Перекус: обезжиренный йогурт без добавок и красителей.
- Ужин: греча и одно сваренное яйцо.
Вторая неделя
Первый день
- Утро: гречка, порция обезжиренного творога и чай.
- Обед: салат из овощей, 100 г мяса нежирных сортов.
- Перекус: обезжиренный кефир.
- Ужин: гречка с сырыми овощами.
Второй, третий и четвертый день
Дневной рацион состоит только из гречки. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Если диета сопровождается сильной слабостью и недомоганием, нужно добавить пару ложек меда в ежедневный рацион. Если состояние сильно ухудшилось, лучше прекратить соблюдать диету.
Пятый день
- Утро: гречневая каша с добавлением сливочного масла, кофе.
- Обед: суп из овощей.
- Перекус: чашка сухофруктов.
- Ужин: гречневая каша с добавлением сыра твердых сортов.
Шестой день
- Утро: каша из гречи, горсть сухофруктов и чай.
- Обед: суп из чечевицы.
- Перекус: обезжиренный кефир.
- Ужин: греча + тушеные грибы с овощами.
Седьмой день
- Утро: гречневая каша, обезжиренный творог и чай.
- Обед: нежирный бульон с зеленью и вареным яйцом.
- Перекус: йогурт без вкусовых добавок, 50 г орехов.
- Ужин: 100 г вареной грудки и гречка с овощами.
Прежде чем говорить о результате, выделим основные достоинства и недостатки, которыми обладает гречневая диета для похудения на 14 дней.
Достоинства:
- видимый эффект в короткий срок;
- очищение организма за счет содержания в гречке клетчатки;
- диета дает ощущение легкости;
- гречка обладает высокой питательной ценностью, поэтому чувство голода не так выражено;
- лишние килограммы не возвращаются, если правильно выйти из диеты.
Недостатки:
- хронические заболевания, если они имеются, могут обостриться;
- дефицит витаминов может отразиться на состоянии ногтей и волос;
- строгая диета с гречкой на воде истощает организм;
- сочетание не проваренной гречки с кефиром одобряют не многие врачи, и считают такую пищу тяжелой для пищеварения;
- возможны нарушения обмена веществ в связи с нехваткой в рационе соли и сахара.
Чтобы избежать всех рассмотренных недостатков диеты и побочных явлений, необходимо знать противопоказания. Такой рацион не подойдет при наличии следующих заболеваний и патологий:
- Сахарный диабет;
- Сердечная и почечная недостаточность;
- Дисбактериоз;
- Заболевания пищеварительной системы;
- Беременность и период лактации;
- Гипертония;
- Депрессия;
- Анорексия;
- Постоперационный период.
Также данная диета запрещена лицам до 16 лет. Специалисты рекомендуют применять на практике только облегченный вариант, потому что он меньше всего вредит общему состоянию здоровья. Также перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с диетологом и гастроэнтерологом на предмет наличия у вас возможных противопоказаний.
Помните о том, что главное в любой диете – это не погоня за стройным телом, а стремление сбросить лишние килограммы и сохранить при этом здоровье. Только грамотный подход позволит получить результат от любого способа похудения без ущерба организму.
Обсуждение: 16 комментариев
Пробовала жесткую гречневую диету. Получилось только один день продержаться. Есть одну гречу на воде это жесть. Попробую теперь вашу более мягкую схему на 2 недели.
Я после этой диеты стала ненавидеть гречку. Но так реально можно похудеть. Объемы быстро уходят, главное правильно выходить из диеты и не переедать после этого.
За две недели похудела на гречке на 7 кг. Была очень рада, но больше не стану так над собой издеваться. Купила методичку FFB, в которой есть все для жиросжигания. Сейчас пробую описанную там методику, и пока все очень нравится. Покупала всего за 290 рублей.
Я тоже взял Fast Fat Burning методичку. По акции урвал за 290 рублей. И знаете, все что мне говорил тренер о сушке – полное фуфло. FFB у меня сейчас настольная книжка по смешной цене. Тут и примеры питания и подробные объяснения как правильно худеть без потери мышц.
Я гречку в принципе не люблю, но села на эту диету. Продержалась только неделю, но даже так был хороший результат. И ощущалась эта легкость.
Если надо быстро сбросить вес, то это отличный вариант. Только смотрите на противопоказания. У меня подруга чуть в больницу не попала. У нее итак гастрит, а она еще гречкой на воде питалась 3 дня.
Не надо ничего выдумывать. Купите методику от Kandeleria их методичку FFB. За 290 рублей получите знаний о жиросжигании на всю жизнь. Я вот купила и не жалею. Теперь готова консультировать даже тренеров по тому как сжигать жир. А сама смогла похудеть и сохранить сексуальные формы.
Гречка творит чудеса. С 70 кг похудела до 62 всего за две недели. Было очень сложно выдержать, но я старалась. Отказалась полностью от сахара, гречка только на воде. Иногда добавляла овощи в рацион и сухофрукты.
Зачем себя мучить? Я вот купила себе методику Fast Fat Burning всего за 290 рублей и с удовольствием худею. Там нет ничего сложного, главное правильно подойти к процессу. Многое почерпнула из этой методички.
Я вот тоже себе решил купить эту методичку. Хоть и знаю много жиросжигании и сушке, решил подкрепить знания. Кое-что новое узнал, да и помогает иногда освежить в памяти некоторые моменты.
Однажды сидела на гречневой диете сама того не зная, какой это эффективный способ. Просто тупо денег не было, осталась только греча. Вот и ела ее и немного овощей. Похудела быстро, появилась легкость в теле.
Один из плюсов гречневой диеты – еле заметное чувство голода. Греча отлично насыщает. Но как же она надоедает на третий четвертый день! Однообразное меню очень быстро приедается, но можно потерпеть, потому что результат отличный.
После родов пробовала прийти в форму с этой диетой. Помогло отлично, хоть и чувствовал себя не очень хорошо. Не рекомендую тем у кого есть противопоказания. Сама скинула около 5 кг за две недели и результат был не только не весах.
Пробовала эту диету, не зашла((Купила методичку Fast Fat Burning и сейчас пробую разные методики, которые там описаны. Даже купила себе спортпит, который как оказалось отлично помогает на сушке. Сбросила уже за месяц около 5 кг и чувствую себя при этом прекрасно, даже лучше чем раньше.
Ну 14 дней я не выдержу такой пытки. Меня хватило только на неделю. Пробовала облегченный вариант, и скинула пару кг. Может соберусь как-нибудь и попробую продержаться подольше.
8й день. Объём талии ушёл со 114 до 108см. Нормально всё. Не самая худшая еда. С луком и петрушкой вообще супер. Держаться можно свободно без напряга.
Особенность гречки по сравнению с другими крупами – в высоком содержании белка. На каждые 100 г зерен приходится почти 14% белков. Они представлены 18 видами незаменимых аминокислот, участвующих в работе всех органов. Лизина и метионина в гречке почти столько же, сколько в белке куриного яйца.
У гречки высокая калорийность. На 100 г сырой крупы приходится 313 кКал, а на 100 г гречневой каши – 132 кКал. Однако ее относят к диетическим блюдам, потому что углеводы из гречки усваиваются медленно и надолго создают ощущение сытости.
Состав гречневой крупы и полезные свойства:
| Вещество | Свойства |
| Витамин РР | Укрепляет сердце и сосуды, нормализует уровень холестерина |
| Железо | Улучшает работу мозга, снабжение кислородом всех клеток |
| Фолиевая кислота | Укрепляет иммунитет, сглаживает последствия стрессов |
| Тиамин (В1) | Стимулирует активность мозга, циркуляцию крови |
| Пиридоксин (В6) | Регулирует усвоение глюкозы, нормализует баланс жидкостей в тканях |
| Йод | Регулирует обмен веществ и получение энергии всеми клетками |
| Магний | Помогает при стрессах, нервных и физических перенапряжениях |
| Кремний | Укрепляет кости, суставы и соединительную ткань, замедляет старение организма |
| Витамин Е , селен | Повышают иммунитет, защищают организм от свободных радикалов |
| Марганец | Улучшает кроветворение, укрепляет память |
В гречке много органических кислот, которые улучшают пищеварение. Крупа способна выводить из организма токсины и соли тяжелых металлов, избавлять от отечностей, регулировать уровень холестерина и предотвращать атеросклероз.
Механизм похудения на гречневой диете
Гречневая крупа содержит очень много пищевых волокон. Их свойство разбухать в кишечнике, надолго создавая ощущение сытости, лежит в основе механизма похудения на гречке. Даже несколько ложек гречневой каши позволяют в течение нескольких часов не ощущать голод.
Пищевые волокна гречки при разбухании тормозят всасывание в кровь глюкозы, поэтому эту крупу относят к «медленным» углеводам. Глюкоза поступает к клеткам постепенно, снабжая их энергией, и не откладывается в виде жира. Содержащиеся в гречке витамины и микроэлементы стимулируют обменные процессы, выводят из тканей избыточную жидкость. Благодаря им фигура обретает стройность и подтянутость.
У процесса похудения при помощи гречки есть польза и вред. С одной стороны, крупа не позволяет весу накапливаться и способствует сжиганию жиров. С другой – способна вызвать сильные гликемические колебания, которые ухудшают самочувствие и могут стать причиной обострения хронических заболеваний.
Основные правила и принципы
Главный принцип диеты на гречке – крупу нельзя варить. После отваривания она теряет многие свойства, способствующие похудению. Гречневую крупу готовят с вечера, заливая холодной водой или запаривая кипятком до набухания зерен. Как вариант можно использовать пророщенную гречку.
Основные правила гречневой диеты:
- не добавлять в гречку соль, сахар;
- питаться строго 3 раза в день, ужинать за 4-5 часов до сна;
- разовая порция еды не должна превышать 200 г;
- пить не менее 2 л воды и зеленого чая в сутки;
- исключить алкоголь;
- посоветоваться с врачом о приеме дополнительных поливитаминных комплексов.
При появлении слабости и головокружения рекомендуется выпить стакан воды с чайной ложечкой меда. Если состояние не улучшается, придется отказаться от диеты или расширить рацион за счет включения нескольких зеленых яблок, льняного или оливкового масла, кисломолочных продуктов.
Как выбрать и приготовить гречку правильно
Чтобы результаты диеты порадовали существенным снижением веса, гречку для диеты надо правильно выбрать и приготовить. Обычно в продаже есть крупа ядрица – цельные зернышки и продел – дробленая гречка. Ядрицу используют для приготовления рассыпчатых блюд, из продела готовят вязкие каши. Для диеты годится ядрица светлого цвета, с ровными зернами, без постороннего мусора и с приятным ароматом. Темные зерна означают, что крупа прошла термообработку и потеряла полезные элементы. Наиболее полезна худеющим зеленая гречка, которая не проходила никакой обработки. Ее можно как запаривать, так и проращивать.
Приготовить крупу для гречневой диеты можно несколькими способами:
- холодный – залить 100 г крупы 300 мл теплой воды или нежирного кефира, накрыть крышкой и оставить в комнате на ночь;
- запаривание – стакан крупы залить 2,5 стаканами очень горячей воды, посуду закрыть, укутать и оставить на ночь.
Пророщенную гречку готовят заранее. Промыть стакан зеленой крупы, высыпать в кастрюлю слоем 2 см, залить чистой прохладной водой, чтобы она покрывала зерна, и оставить на 3 часа. Далее зерна снова промыть, высыпать в кастрюлю и покрыть влажной марлей, поставить в темное место. Через 2-3 дня появятся ростки, и проросшая гречка готова к употреблению.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Если гречку без соли и сахара кушать трудно, диета позволяет добавить к крупе немножко соевого соуса или лимонного сока. Монодиета на крупе и воде не одобряется врачами даже на короткое время из-за того, что организм лишается многих важных веществ. Но если при диете на несколько дней меню дополнить овощами, несладкими фруктами, кисломолочными продуктами, ограничения переносятся легче.
Что можно и нельзя включать в недельную гречневую диету:
| Разрешено: | Запрещено: |
|
|
При двухнедельной диете список разрешенных продуктов дополняется растительным и сливочным маслом (столовой ложкой в неделю), допустимо немного бобовых, твердого сыра, орехов.
Разновидности гречневых диет
Гречневая диета имеет несколько вариантов. Первый – строгий. Разрешено есть трижды в день только гречку без соли, сахара и приправ. Крупа дополняется неограниченным количеством чистой негазированной воды. Второй – семидневная диета, во время которой вместе с гречкой допускается кушать в течение дня еще один какой-то вид продуктов. Это может быть литр кефира, килограмм яблок или огурцов, отварная куриная грудка, сухофрукты.
Гречневая диета на 2 недели – это третий, один из облегченных ее вариантов, потому что крупа дополняется другими продуктами. Для облегченного похудения на 14 дней разрешается включать в меню, помимо гречки, постное отварное мясо, яйца, нежирные молочные продукты, овощи и сухофрукты.
Вариант меню на каждый день для 14-дневной диеты.
Первая неделя:
С 3-го по 5-й день недели разрешена только гречка. Можно добавлять в чай немножко меда.
Вторая неделя
Со 2-го по 4-й день диеты в рационе только гречка. Надо неукоснительно соблюдать питьевой режим. Разрешается в чай добавлять мед – чайную ложку в день.
Мнение эксперта
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Злоупотребление строгой гречневой диетой может нанести ощутимый удар здоровью человека. Обмен веществ, который, казалось бы, улучшился и разогнался вначале, очень скоро замедляется и начинаются проблемы в работе пищеварительной системы. На такой диете организм недополучает всех необходимых микро- и макроэлементов. Растительный белок, которым богата гречка, не может обеспечить полноценное функционирование организма. В здоровом питании должны сочетаться растительные и животные белки. Низкая калорийность диеты будет способствовать развитию сильного чувства голода, психологической нестабильности, раздраженности и усталости.
По мнению диетологов, эта система питания окажется крайне полезной, если сочетать ее с основной диетой, базирующейся на принципах здорового питания. Если человек потребляет полезные продукты в контролируемых количествах, а вес перестал снижатся, то организму необходима встряска, или контрастный разгрузочный день. С помощью гречневой разгрузочной диеты один день в неделю можно ощутимо ускорить снижение веса при использовании принципов правильного питания.
Как правильно выйти из диеты
После двух недель жестких ограничений на гречневой диете организм должен плавно и постепенно перестраиваться на режим полноценного питания. Резкий переход к привычным блюдам чреват быстрым возвратом килограммов. За две недели пищеварительная система приспособилась к диетической системе питания и может отреагировать сильнейшим желудочно-кишечным расстройством на калорийную еду.
Правила завершения 2-недельной гречневой диеты:
- дневная калорийность рациона на последующие 2-3 недели не должна превышать 1500 кКал;
- гречка должна оставаться в одном из приемов пищи еще пару недель, лучше есть ее на завтрак;
- разовые порции продолжают оставаться небольшими – не более 200 г;
- пищу можно немного подсаливать в тарелке;
- калорийные, соленые, жареные блюда могут появиться в меню только через неделю, по одному в день;
- обязательно сохраняется трехразовый режим приема пищи.
Закрепить результаты диеты и не допустить возврата веса помогут небольшие спортивные нагрузки – танцы, велопрогулки, пробежки, плавание.
На какой результат можно рассчитывать
Результаты похудения на гречке зависят не только от выбранной продолжительности и степени ограничений, но и от изначального веса. Людям с большим количеством лишних килограммов диета гречневая "14 дней минус 10 кг" обеспечивает существенную потерю веса. Те, у кого вес лишь слегка превышал норму, обычно худеют не так существенно.
Возможные результаты похудения с гречневой диетой, на которые можно рассчитывать:
- строгая 3-дневная диета – до 2 кг;
- 7-дневная диета на гречке с добавлением одного или нескольких продуктов – до 4 кг;
- двухнедельная гречневая диета – до 10 кг.
В первый день диеты вес у всех снижается примерно на 1-2 кг за счет потери жидкости. Далее темп похудения коррелирует с массой тела. Если женщина весит 50-70 кг, то за 7-10 дней она сбросит около 3 кг. При весе до 80 кг удастся похудеть за тот же срок примерно на 7 кг. Пышные дамы с весом более 85 кг порадуются похудению на 10 кг и более.
Преимущества и недостатки диеты
Несомненным плюсом гречневой диеты считается тот факт, что на ней совершенно точно можно похудеть. В гречке много микроэлементов, которые ускоряют выведение воды из тканей. На фоне отказа от соли организм начинает стремительно терять воду, что проявляется уменьшением массы тела. К тому же, недостаточное поступление углеводов заставляет организм задействовать жировые запасы как альтернативный источник энергии для клеток.
Недостаток диеты на гречке в том, что при возврате к привычному рациону сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Это происходит по двум причинам. Одна из них – восстановление водного баланса, когда в меню возвращается соль. Другая – организм испытал стресс от жестких ограничений и стремится восполнить потраченные энергетические запасы.
Гречневой диете свойственны и недостатки, типичные для любой монодиеты: она однообразная и невкусная. К тому же разрешение кушать гречку, пока не наешься, не решает проблему голода. Немногим удается съесть столько пресной запаренной крупы, чтобы надолго ощутить сытость.
Противопоказания и возможный вред
Диетологи относят гречневую диету к несбалансированным. Скудные дополнения в виде небольшого количества кефира и овощей не дают организму нужного количества питательных веществ. Поэтому первые дни диеты часто ощущается слабость и головокружение, тошнота. У человека может снизиться давление, возникнуть головная боль. Все эти симптомы развиваются из-за недостатка глюкозы. Ее дефицит влияет и на работу мозга. Человек становится раздражительным, плохо спит, с трудом концентрируется на работе.
Противопоказания для диеты на гречке:
- эндокринные нарушения;
- язвенная болезнь, любые заболевания органов пищеварения;
- нарушения в работе сердца и сосудов;
- болезни суставов.
Нельзя использовать гречневую диету в период беременности и грудного кормления ребенка. Не рекомендуется худеть на гречке в период климакса. Лучше воздержаться от диеты накануне месячных, а также в период сессии, соревнований, сдачи важных проектов, когда требуется повышенное физическое и эмоциональное напряжение.
Смягчить возможный вред гречневой диеты поможет расширение меню за счет продуктов, содержащих различные виды жиров, белков и углеводов.
Больше информации о пользе гречневой диеты, о выборе крупы и составлении меню смотрите в видео ниже.
Как насчет того, чтобы сбросить 14 кг за две недели и снова стать стройной? Подробнее о способе в статье.
Существуют разные способы похудения, но не все из них являются безопасными для организма. Те, кто ищет методику, по которой можно сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, могут обратить внимание на гречневую диету для похудения на 14 дней. За две недели правильного питания организм очистится от накопившегося «мусора» избавится от запасов жировой ткани, и при этом не будет сильного чувства голода, которое заставляет многих сорваться на вредную, но вкусную пищу. У этого гречневой диеты на 14 дней тоже есть свои особенности, о которых нужно узнать заранее, чтобы иметь ввиду, на что рассчитывать во время похудения.
Польза гречки для похудения
Про то, что гречка полезна для сбрасывания веса, слышали многие, но не все углублялись в этот вопрос. Суть любого похудения в том, что организм перестает получать привычное количество калорий с пищей, поэтому ищет их внутри себя и находит в жировых отложениях. Постепенно они сжигаются, чтобы тело получало достаточно энергии для нормальной жизнедеятельности, и человек худеет.
Гречка в этом плане оптимальна тем, что содержит небольшое количество калорий (в 100 г готовой каши их всего 80-90). При этом крупа богата медленными углеводами, которые долго усваиваются, а это значит, что она быстро насыщает и долго не дает чувству голода возникнуть вновь. Еще один плюс гречки в том, что она содержит достаточное количество белка и клетчатки, которое позволит некоторое время продержаться без мяса в рационе. Из-за этого худеющий будет испытывать меньше соблазнов во время диеты.
Однако питаться одной лишь гречкой все время и надеяться, что тело станет стройным и здоровым, не стоит. Ни один продукт в мире не содержит достаточного количества полезных компонентов, поэтому человеку и нужен разнообразный рацион. Если все время есть одну лишь гречку, то это очень скоро приведет к проблемам с внутренними органами, в частности, в области пищеварительной системы.
Особенности питания
Чтобы получить максимальную пользу от диеты, гречку нужно выбрать и приготовить правильно. Максимальное количество полезных компонентов содержит цельная ядрица, а не дробленая. Чтобы сохранить эти вещества, крупу нужно не варить, а заливать кипятком и оставлять на несколько часов. Перед этим гречку нужно промыть несколько раз в холодной воде.
Также существуют следующие особенности диеты:
- Гречку можно есть не только в виде каши. Двухнедельная диета допускает разнообразие в рационе, например, из крупы можно делать котлеты, тефтели или .
- К гречке нельзя добавлять соль, специи, масло, соусы и другие усилители вкуса. Каша будет пресной, но это нужно перетерпеть, чтобы добиться поставленной цели.
- Поскольку диета предполагает отсутствие соли, то нужно выпивать большое количество воды (не менее 1,5 л в день), чтобы восстанавливать жидкостный баланс в организме. В качестве альтернативы можно выбрать только несладкий зеленый чай, а остальные напитки находятся под запретом.
- Питаться нужно маленькими дробными порциями 5-6 раз в сутки. При этом последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
- Кашу невозможно переесть, поэтому можно каждый раз желаемым количеством гречки.
У гречневой диеты есть противопоказания. Таким способом нельзя сбрасывать вес тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и репродуктивной системы. Кроме того, из-за недостатка полезных компонентов могут обостриться любые хронические заболевания, поэтому во время диеты нужно прислушиваться к собственным ощущениям.
Меню на две недели
Можно встретить советы о том, как похудеть, питаясь 14 дней одной лишь гречкой. Сбросить лишние килограммы в этом случае действительно получится, но организм получит колоссальный стресс, и при этом нарушится работа некоторых внутренних органов. Даже если желающий похудеть уверен, что ему хватит силы воли, чтобы продержаться две недели на пресной каше, не стоит устраивать для своего здоровья такой эксперимент. Такой диеты можно придерживаться от силы 3 дня.
Если же похудение затягивается на 2 недели, то к гречке нужно добавить какие-то дополнительные продукты. При этом сама каша готовится одним и тем же способом в любом случае: 250 г крупы заливается теплой водой или кипятком и оставляется на несколько часов для набухания. Получившееся количество готового продукта делится на несколько равных порций на целый день.
В другой интерпретации диеты советуют готовить гречку порционно, каждый раз, когда будет возникать чувство голода, количество каши при этом неограниченно. В этом случае лучше запаривать небольшое количество крупы в термосе, тогда будет достаточно получаса, чтобы блюдо было готово.
Важно! Отзывы 2 неделях гречневой диеты самые лестные и результаты впечатляют – рекомендуем попробовать.
Гречка с добавками
При строгой гречневой диете на 14 дней во время запаривания в крупу нельзя добавлять соль, специи или масло, но если диета длится 2 недели, то кашу можно разнообразить другими продуктами. Самый простой вариант – это кефир. Он позволяет не только улучшить вкус пресной каши, но также способствует быстрому насыщению и очищению кишечника.
- По одному стакану кисломолочного продукта выпивается после каждого приема каши. Гречку нужно готовить из расчета 250 г крупы на день.
- Приемы гречки чередуются с приемами кефира. В среднем на сутки требуется 250 г крупы и 1,5 л кисломолочного напитка.
- Гречка с вечера заливается кефиром и убирается на ночь в холодильник. Вкус получается разнообразным, и голод утоляется надолго.
Несмотря на то, что к гречке добавляется дополнительный продукт, диета все же считается строгой, и выдержать ее под силу не каждому. При этом следует учитывать, что кефир может вызвать проблемы с пищеварением, если употреблять его в больших количествах.
Важно! Результат гречневой диеты за 2 недели может достичь до минус 12 кг!
Сбалансированное меню
В общем виде двухнедельную гречневую диету можно представить следующим образом: на завтрак съедается порция пресной каши, на обед к ней добавляется небольшой кусочек вареной курицы, рыбы или мяса, на полдник выбирается овощ или фрукт, а на ужин к крупе добавляется стакан кефира. Согласно отзывам о меню гречневой диеты на 14 дней, этого вполне хватает и человек чувствует себя сытым. Худеющий человек может сам выбрать, какие именно продукты ему по душе и включить их в меню.
Например, может получиться следующее меню при гречневой диете на 14 дней:
В этой диете разнообразное меню чередуется с однокомпонентными днями, в которые можно есть только кашу. Если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов за 2 недели, то лучше выбрать именно такой вариант, а не классическую строгую монодиету. Также рекомендуем составить меню на 2 недели при гречневой диете заранее и приобрести все необходимые продукты, чтобы избежать соблазна отклониться от рациона.
Важно! Если какие-то продукты из этого списка не очень нравятся на вкус, их можно заменить блюдами, схожими по полезным компонентам. Например, вместо творога можно есть твердый сыр, вместо мяса и курицы – нежирную рыбу и т.д.
Выход из диеты
Многие замечали, что после завершения любой диеты, в том числе и гречневой, сброшенный вес быстро . Это происходит в тех случаях, когда человек после похудения вновь возвращается к привычному рациону. Организм считает, что на случай очередной такой голодовки нужно запасти побольше жировой ткани в качестве резервного запаса калорий, поэтому талия вновь увеличивается в размере.
Чтобы этого не случилось, нужно грамотно выйти из диеты. Как минимум, нужно сохранить дробный принцип питания, то есть кушать часто, но маленьким порциями. Пятиразовое «детсадовское» меню – это именно то, к чему нужно стремиться для здоровья и стройности.
Привычные блюда вводятся в рацион постепенно. После завершения диеты калорийность блюд увеличивается постепенно, например, в первые дни после двухнедельного эксперимента нужно питаться все той же гречкой, но с добавлением нежирного мяса. Затем крупа заменятся на другой гарнир, в меню снова входят супы, котлеты и прочие прелести сытной жизни. Однако от жирных, копченых и жареных блюд стоит отказаться совсем, если нужен стойкий результат похудения.
Результаты и отзывы
Ни одна диета не может обеспечить один и тот же эффект для всех без исключения. зависит не только от того, какие продукты будут добавлены к гречке, но также от изначального состояния фигуры. Чем больше исходный вес человека, тем больше килограммов он скинет во время диеты. Отзывы о гречневой диете на 14 дней рекомендуют рассчитывать на избавление от 7-14 кг за 2 недели. И результаты гречневой диеты на 14 дней это подтверждают.
В связи с индивидуальными особенностями каждого организма существуют разные отзывы о гречневой диете. Например, девушка Светлана осталась недовольна результатами похудения: «Сидела на гречневой диете 2 недели, еще ела овощи, фрукты и немножко вареной курицы. Сбросила только 4 кг, хотя обещали намного больше».
Другая девушка, Динара, оставила положительный отзыв о гречневой диете на 2 недели: «Мне нравится гречневая диета, сижу на ней регулярно раз в полгода. Помогает избавиться от тяжести после праздников, убирает несколько сантиметров на талии. Уже привыкла к диете, поэтому безвкусная каша не пугает».
Выводы
Когда речь заходит о похудении, не стоит забывать о собственном здоровье. Гречневая диета – одна из самых популярных не только из-за эффективности, но и благодаря незначительному негативному влиянию на организм. Об этом свидетельствуют положительные отзывы о гречневой диете для похудения на 14 дней. Если составить сбалансированное меню на две недели, то получится гречневая диета на две недели поможет сбросить лишние килограммы без голода, слабости и соблазнов.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
В желании похудеть женщины стараются найти наиболее простые, но не менее эффективные способы. Эта диета относится именно к таким. Она давно завоевала свою популярность, имеет много положительных отзывов и не требует больших временных и денежных затрат.
Суть диеты
Гречневая диета - самая популярная из монодиет. Столь распространенной она стала за счет относительной легкости в следовании. Крупа сама по себе является довольно сытным и низкокалорийным продуктом. При этом она имеет в своем все необходимые компоненты. Гречка также славится высоким содержанием калия, кальция, магния, йода, железа и витаминов группы В. Достаточное количество белка растительного происхождения позволяет отказаться от других продуктов. Но для любителей мяса всегда есть , которая позовляет досаточно обильно питаться и при этом похудеть.
Правила соблюдения диеты
Первое, что необходимо сделать - это убедиться в отсутствии противопоказаний к диете:
- беременность и лактация;
- диабет любого типа;
- гипертония и гипотония;
- заболевания ЖКТ;
- почечная или сердечная недостаточность;
- высокие физические нагрузки.
Дополнительно нужно учитывать следующие моменты:
- правильно готовить гречку;
- употреблять только разрешенные продукты для того или иного вида диеты;
- пить достаточно чистой воды;
- осуществлять постепенный выход из диеты.
От чего нужно отказаться
Это моно диета имеет очень скудный рацион, ка уже понятно из самого названия. Есть варианты с введением в меню дополнительных продуктов, но их список ограничен. Во время соблюдения диеты необходимо отказаться от всех жирных продуктов, мучных изделий, сладкого, соленого и т.д. Разрешенными остается очень малое количество продуктов. Не стоит этого сразу пугаться. Употребление самой гречки в пищу не позволит вам умереть от голода.
Правильнее в данном случае будет указать на список того, что можно есть при гречневой диете.
Что можно есть
Гречневая диета отличается довольно однообразным рационом. Однако и во время нее допускается употребление ряда продуктов. Иначе было бы довольно сложно продержаться на ней. Так, к ряду разрешенных относится:
- чистая негазированная вода;
- нежирный кефир (до 1 %);
- натуральный йогурт без наполнителей и подсластителей;
- яблоки – допускаются не всеми разновидностями диеты.
Поскольку монодиеты могут значительно ограничить поступление в ваш организм необходимых витаминов, нужно также рассмотреть вопрос об употреблении в этот период каких-либо поливитаминных добавок. Подобная мера позволяет снизить к минимуму вред для организма. Каждый человек индивидуален, и никому неизвестно, как отреагируют тело на серьезные ограничения в выборе пищи.
Можно ли пить кофе
Кофе, зеленый и травяной чай разрешены на диете, но только в том случае, если вы не используете ее строгий вариант. Рекомендуется выпивать не более одной чашки кофе или чая в день. При этом добавление различных подсластителей (сахара, меда) запрещено. Помнить также нужно о том, что эти жидкости обладают диуретическими (мочегонными) свойствами.
Можно солить кашу?
Использование соли, сахара, иных подсластителей, а также соусов и приправ во время гречневой диеты запрещается. Эти ингредиенты увеличивают калорийность исходного продукта, а также вызывают еще большее чувство голода. Пресная еда, как правило, быстрее насыщает организм, и человек съедает меньше.
Можно кушать овощи?
Ответ на этот вопрос зависит от вида диеты, который вы для себя выбрали. Классический вариант допускает употребление овощей лишь при выходе. Однако есть специальный облегченный вариант, ежедневный рацион которого включает некоторые овощи и фрукты.
Из овощей допускается добавлять в рацион огурцы, помидоры, цветную капусту, брокколи, шпинат. Обычную капусту не рекомендуется, поскольку она может вызвать вздутие живота и усилить чувство голода. И, конечно, ни в коем случае не разрешено употребление крахмалистых овощей (картофель, свекла, кабачки, морковь, кукуруза и пр.).
Сколько гречки можно есть?
Количество гречки зависит, опять же, от ее варианта. Если вы избрали наиболее строгий, т.е. употреблять можно лишь воду и крупу, то оно не ограничено. Если же помимо гречки допускаются и другие ингредиенты, то все зависит от списка разрешенных ингредиентов.
Сколько гречки за один день можно съесть?
В случае если ваш рацион не ограничен гречкой, крупы допускается употреблять около 150-250 г в день. Это касается количества сухого продукта. Как правило, этого вполне достаточно, чтобы не чувствовать голод. Рассчитывается этот объем чаще на четыре основных приема еды. В промежутках допускается «заморить червячка» кефиром или баночкой йогурта.
Рецепт приготовление каши
Существует 2 популярных рецепта приготовления крупы. Чтобы сохранить максимум полезных элементов, следует отказаться от варки. Используйте один из предложенных способов:
- Берем 500 г гречки, заливаем 1,5 л крутого кипятка. Кастрюльку накрываем крышкой, оборачиваем полотенцем или одеялом. Каша настаивается всю ночь, а утром ее уже можно есть.
- Берем 1 стакан гречки, высыпаем его в термос, затем заливаем 2 стаканами кипятка. Плотно закрываем и оставляем минимум на полчаса. Если каша нужна к завтраку, то можно оставить ее запариваться на ночь.
Виды диеты
Среди разновидностей этой монодиеты выделяют:
- для похудения и лечебная;
- классическая (строгая) и облегченная версии;
- разгрузочная, на 3 дня, на неделю и на 14 дней.
Облегченная может быть нескольких вариантов:
- с кефиром;
- с сухофруктами;
- с овощами, фруктами и сыром;
- с авокадо.
Гречневая диета на 3 дня
Подобный вариант диеты отлично подходит, если в короткие сроки хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов или просто проверить, как отреагирует на такое меню ваш организм. Эффективнее всего самый строгий вариант – гречка и вода. Причем крупа употребляется в неограниченном количестве, а вода не менее 1,5 л в день. Если и три дня будет сложно выдержать такой рацион, разбавьте его обезжиренным кефиром.
Меню на 7 дней
Выбрать наиболее подходящее меню нужно в соответствии с собственными представлениями о лишнем весе, т.е. если вы желаете сбросить по максимуму, то необходимо придерживаться строго варианта.
Недельная гречневая диета для похудения в этом случае будет содержать в меню лишь гречку и чистую воду (обезжиренный кефир, если очень сложно). Количество гречки при этом не контролируется. Желательно распределить его на 6 приемов пищи.
Если же вы решили использовать облегченный вариант, то можно взять наш пример меню на неделю:
- Обед – 50 г гречки + 100 г натурального йогурта;
- Завтрак – 50 г гречки + зеленый чай без сахара;
- Второй завтрак – 100 г натурального йогурта;
- Обед – 90 г гречки + 1 ст. кефира;
- Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.
- 200 г гречки + 1 л кефира делим на весь день самостоятельно.
Если в любой из дней сильно проголодались, допускается съесть яблоко или выпить зеленый чай.
Меню на 14 дней
Более результативное похудение наблюдается за две недели гречневой диеты. Для того чтобы сбросить вес по максимуму можно придерживаться следующего меню:
- Завтрак – 50 г гречки + 1 ст. кефира;
- Второй завтрак – 1 ст. кефира;
- Обед – 100 г гречки + чашка зеленого чая без сахара;
- Полдник – 1 яблоко;
- Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.
Включение других ингредиентов (овощей, фруктов, сухофруктов и пр.) зависит от того, сколько хотите сбросить. Однако желательно не увеличивать потребление калорий свыше 950.
Лечебная диета
Эта диета на гречке часто используется и для общего укрепления организма. Рацион в общих чертах остается как и при снижении веса, с учетом следующих отличий:
- на завтрак добавляем творог;
- на обед – мясо и салат;
- порции при лечебной диете объемнее, но количество приемов сокращается до трех.
Примерное меню на день
- Завтрак – 90 г гречки + 120 г творога (смешиваем все и кушаем);
- Обед – 90 г гречки + 100 г вареной телятины + тарелка овощного салата;
- Ужин – 90 г гречки + 1 ст. кефира.
В промежутках между приемами еды допустимо скушать яблоко или баночку натурального йогурта.
Разгрузочная
Она относится к категории «сытных» и позволяет в короткие сроки очистить организм. Некоторые диетологи советуют перед тем, как сесть на продолжительную гречневую диету, опробовать ее в качестве разгрузочного дня. Это позволит проследить реакцию организма и выявить скрытые проблемы желудочно-кишечного тракта, которые считаются противопоказанием для диеты на гречке.
Меню
Заготавливаем на день 250 г сухой крупы по одному из приведенных в статье способов и 1 л обезжиренного кефира. Делим эти продукты на 4-5 приемов еды и питаемся ими весь день.
Кефирно-гречневая диета для похудения
Меню гречневой диеты с добавлением кефира не отличается от иных разновидностей. Просто распределяете в течение дня 200-250 г гречки и 1-1,5 л кефира. За первые пару дней вы определите для себя норму для одного приема пищи и будете придерживаться ее все отведенное время (7-14 дней). Другие продукты, помимо воды, не добавляем.
С сухофруктами
К дневной норме гречки добавляются сухофрукты (курага или чернослив). Этот вариант окажется просто спасительным для сладкоежек. В каждый прием допускается в гречку добавлять по два-три нарезанных плода. Перед добавлением сухофрукты хорошо промываем. В качестве перекуса используем кефир (не более 1 л) или натуральный йогурт (не более 100 г в день).
Можно ли похудеть на гречке на 10 кг за неделю - отзыв
Гречневая диета позволяет сбросить до 10 кг в неделю. Об этом говорят восторженные отзывы многочисленных женщин. Естественно, такого результата можно добиться, используя лишь строгие варианты либо на одной крупе, либо с добавлением к ней кефира. При этом можно придерживаться меню, указанного выше в статье.
Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — это дело неоднозначное. Для похудения на 14 дней эта диета рекомендуется как «наиболее полноценная и результативная». Я подготовил 14-дневное меню по дням и рассказал почему нельзя палить по своей печени. Поехали!
— Я не понимаю! — признавалась Маша. — Худеть — это ведь так полезно! Я должна чувствовать себя лучше, избавляться от хронических болезней, а вы толкуете мне про какую-то жировую капсулу на печени! Откуда она взялась?
— Худеть нужно с умом, мадам, — печально ответил ей врач, читая результаты УЗИ...
Привет, друзья! Гречка — прекрасный диетический продукт. С этим никто не спорит. Она полезна для содержит железо и другие Прежде, чем браться за 14-дневную гречневую диету, поговорим о пользе и вреде подобного метода.
Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: что предполагается кушать
Диета гречневая 14 дней минус 10 кг рекомендуется как «наиболее полноценная и результативная». Низкокалорийная гречка, как утверждают «специалисты», лишь «создаёт впечатление сытости». Я бы не посчитал это достоинством, но мы сейчас говорим не о логике и разуме, а о быстром способе сбросить вес.
14-дневный рацион не составит труда, меню по дням — легче лёгкого, рецепты блюд — проще только совсем не готовить! От соли, сахара и всяких специй надо отказаться.
Крупу не варим. Берём полкило сухой, заливаем полутора литрами крутого кипятка, укрываем одеялом и оставляем с вечера до утра (можно воспользоваться видео ускоренного способа, при помощи термоса). Потом делим то, что получилось, на пять-шесть раз, и кушаем! Некоторые советуют прибавлять четыре-пять сухофруктин вроде чернослива, кураги или изюмчика, или чайную ложечку натурального медка.
Диета гречневая 14 дней минус 10 кг или сказ про то, как просто и быстро убивать себя
В деле убиения внутренних органов мы давно поднаторели. У нас есть целый арсенал на подобный случай. Изматывающие «осады» диет, «партизанские методы» в виде клизм, импортные диетические теории в качестве «тяжёлой артиллерии», «химическое оружие» — таблетки, порошки да капсулы. Не хватает одного: ума, чтобы слить всё это в ближайший сортир.
Но гречка-то! Наш родной, полезный продукт! Не химия, не клизма. Откуда опасность? Из двух простых составляющих:
- неполноценности по калориям и ;
- «сверхзвуковой» скорости сброса килограммов.
Сочетания привлекают легковерных: «минус 10» — «неделя» — «живота как не бывало»! Некоторые, особо изощрённые в искусстве искушения неграмотных граждан, утверждают, что известны отзывы, когда за два месяца человек на такой диете «похудел со 120 до 66 кг». Быстренько подсчитаем: 54 кг убыли, то есть, примерно по 6-7 кг в неделю. Килограмм в день!
Хотел бы я видеть этого человека до и после! Но и без фото скажу: реаниматологи работу не потеряют!
Не машите ручками!
Некоторые результаты скоростных похудений я представлю в виде списка:
- выпадение волос;
- нарушение менструального цикла;
- прободная
- сбои;
- болезни ;
- падение
- снижение тонуса кожи (ей нужна влага, которую ты теряешь на бессолевой диете с недостатком белка и жира);
- уменьшение мышечной массы (жир уходит медленнее, или вовсе не уходит, зато мышцы — очень быстро);
- раздражительность, психозы и прочие болячки
- печень не справляется с потоком продуктов распада;
- обострение хронических болезней.
Я огласил не весь список, но и этого достаточно. Теперь расскажу, почему все эти прелести происходят.
Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: печень — не мишень, не надо по ней палить
У каждого процесса в нашем теле есть логика. Например, чтобы избавиться от накопленного сала, надо чтобы жиры в жировых клетках распались на , а те преобразовывались в энергию. Такое возможно только при .
Во время активного движения жиры сжигаются, а накопленные в них через потовые железы уходят из организма в окружающую среду. Да-да, у нашего сала есть полезное свойство — безопасно накапливать всякую гадость для последующего выведения.
При быстром похудении за счёт полуголодного стола тело стремится получить недостающие калории из анаэробного процесса в печени. Как перенести в неё громоздкую кислотную молекулу из подкожного сала? Только при помощи а его в рационе недостаточно.
Тело старается исправить ситуацию: начинает разрушать скелетные мышцы, чтобы в кровь поступил нужный для транспорта белок. И он, как древние торговые ладьи, везёт жирные кислоты в печень. Там они разлагаются на углекислоту и воду, высвобождая килоджоули тепла для обеспечения работы внутренних органов.
Вода возвращается в кровь, повышая давление. Чтобы это компенсировать — организм выводит часть жидкости из сосудов — в ткани. Получаются отёки. Помнишь: «От голода ноги пухнут»? Это как раз про .
Представь себе: без физических нагрузок накопленные токсины, высвобождаясь из жировых клеток, попадают в нашу печёнку. Одновременно она вынуждена справляться с повышенной нагрузкой для обеспечения нас энергией. Не удивительно, что у неё не хватает сил и часть жира начинает накапливаться в ней самой. Так, быстро худея, ты наживаешь себе .
Мало того: избыток (он неизбежен в такой ситуации) оседает на стенках сосудов. Риск инфарктов и инсультов возрастает в разы.
Диета гречневая 14 дней минус 10 кг, другие побочные результаты: нарушение пищеварения, из-за застоя желчи (она слишком густая). Сбой всасывания А и Е приводит к ломкости волос и ногтей, сухой, дряблой и некрасивой коже. И так далее.
О пользе умеренности
При похудении сброс 4-х кг в месяц — это предел. Для большинства — и он слишком велик. Все мы не без хронических болячек, и если не хотим, чтобы они обострились — лучше избавляться от излишков медленно, естественным путём: коррекцией каждодневного рациона, избавлением от вредных привычек и ведением подвижной жизни.
Кому-то покажется, что это сложно, и проще угробить себя кратковременным полуголодным существованием. На это я могу ответить: знакомьтесь с моим "Курсом Активного Похудения " . Я не предлагаю быстрых путей, но я гарантирую стабильный результат и здоровье, при том, что не придётся умаривать себя, лишать радостей и жевать каждый день одно и то же.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
| Определить язык Азербайджанский Албанский Английский Арабский Армянский Африкаанс Баскский Белорусский Бенгальский Бирманский Болгарский Боснийский Валлийский Венгерский Вьетнамский Галисийский Греческий Грузинский Гуджарати Датский Зулу Иврит Игбо Идиш Индонезийский Ирландский Исландский Испанский Итальянский Йоруба Казахский Каннада Каталанский Китайский (Упр) Китайский (Трад) Корейский Креольский (Гаити) Кхмерский Лаосский Латинский Латышский Литовский Македонский Малагасийский Малайский Малайялам Мальтийский Маори Маратхи Монгольский Немецкий Непали Нидерландский Норвежский Панджаби Персидский Польский Португальский Румынский Русский Себуанский Сербский Сесото Сингальский Словацкий Словенский Сомали Суахили Суданский Тагальский Таджикский Тайский Тамильский Телугу Турецкий Узбекский Украинский Урду Финский Французский Хауса Хинди Хмонг Хорватский Чева Чешский Шведский Эсперанто Эстонский Яванский Японский | Азербайджанский Албанский Английский Арабский Армянский Африкаанс Баскский Белорусский Бенгальский Бирманский Болгарский Боснийский Валлийский Венгерский Вьетнамский Галисийский Греческий Грузинский Гуджарати Датский Зулу Иврит Игбо Идиш Индонезийский Ирландский Исландский Испанский Итальянский Йоруба Казахский Каннада Каталанский Китайский (Упр) Китайский (Трад) Корейский Креольский (Гаити) Кхмерский Лаосский Латинский Латышский Литовский Македонский Малагасийский Малайский Малайялам Мальтийский Маори Маратхи Монгольский Немецкий Непали Нидерландский Норвежский Панджаби Персидский Польский Португальский Румынский Русский Себуанский Сербский Сесото Сингальский Словацкий Словенский Сомали Суахили Суданский Тагальский Таджикский Тайский Тамильский Телугу Турецкий Узбекский Украинский Урду Финский Французский Хауса Хинди Хмонг Хорватский Чева Чешский Шведский Эсперанто Эстонский Яванский Японский |
Звуковая функция ограничена 200 символами
